乳腺癌，是女性癌症的头号杀手！10月是国际乳腺癌防治月，根据World Cancer ResearchFund数据指出，每年约有200万乳癌病例增加，如果是在后期发现就为时已晚，存活率很低。对此，国外网站indiatimes就列出9个可以防治乳腺癌的生活习惯，女生们赶快跟着一起做吧！
1.吃蔬菜＋坚果
无庸置疑，许多绿色蔬菜、水果和坚果都可以预防癌症，像是绿花椰菜或是香菜等绿色蔬菜都含有可以延缓肿瘤形成的抗癌化合物。根据International Journal of Cancer一项研究指出，摄取富含营养的水果和蔬菜可以帮助对抗更具侵略性的癌症，不管是生吃、煮熟或是炒过都可以。
2.检查自己
请你要记得常常照着镜子检视自己的乳房！许多女性都会不小心就忽略乳房的健康，只有在诊断出癌症时才会后悔自己没有多注意。如果乳房曾经受到撞击或是出现斑点，你都应该要多加留意，并马上去看医生。
罹患乳腺癌的早期症状包含无痛性乳房肿块、乳头凹陷、出现不正长分泌物、乳房有局部凹陷或是有数周都无法愈合的伤口等等，假如你有以上几个症状，就代表你该去检查一下了。
3.走进大自然
你也可以透过一些户外活动获取天然维生素，就算是在早上散步15～20分钟也好，都能够帮助身体对抗毒素。Environmental Health Institute曾经发表了一项研究，发现居住在公园或花园附近的人比起都市居民，罹癌风险会比较低。
4.不要怕乳房X线摄影
许多女生都会害怕乳房X线摄影，只要想到要将乳房挤压，很多女生就会觉得很痛苦。但是随着仪器更新和技术进步，其实乳房X线摄影已经不如想像中可怕。
乳房X线摄影对于40岁以上的女性来说非常重要，你每年都一定要做一次乳房X线摄影，就能尽早发现危险前兆或是降低罹患乳腺癌的风险。
5.少吃加工食品
女生们，请你为了自己好，最好不要再吃加工食品了！有一项研究显示，如果吃太多加工食品会让罹患乳腺癌的几率多10％，像是碳酸饮料、洋芋片或是加工过的起司都应该要避免。新鲜的有机食品不仅味道好吃，而且也可以让你多活几年，身体也会比较健康！
6.多喝咖啡
有些人说，「喝咖啡」会为人体带来许多问题，但是每天早上喝咖啡已经被证明能够带来活力以及一些好处。国外一项研究发现，比起从来都不喝咖啡的女性，那些50岁以上并且经常喝咖啡的罹癌几率明显较低。
7.多吃维生素D
摄取较多维他命D的女性能够降低罹患乳腺癌的机率80％，虽然维生素D至今仍然不是预防乳腺癌的主要方式，但维他命D确实对健康十分有益。富含维生素D的食物有鱼、蛋黄、柳橙汁或是鲑鱼，女生可以多吃这些食物。
8.多站起来走走
现代人很常过着「久坐不动」的生活方式，如果你想避免罹癌，那你就要多站起来走走！就有一项研究发现，长时间坐着是全世界女性骨髓瘤、卵巢癌和乳腺癌比例增加的原因，那你还不赶快站起来走走吗？
9.降低头发的伤害
这也许听起来有些惊讶，乳腺癌和头发之间有什么关系吗？也许保持自然会是最好的方式！虽然染头发可以让你增加自信，但有一项研究却发现染发和乳腺癌之间存在联系。
2017年伦敦一项研究显示，经常染发会让女性罹患乳腺癌的风险增加15％，如果你真的很想染头发，一年请不要超过4次。
（东森）
